Причины нарушения сна

Причины нарушения сна

причины нарушения снаПричины нарушения сна не уникальны: во всем мире от бессонницы страдает, как минимум, каждый третий, а то и каждый второй человек.

Сначала бессонница возникает как следствие стресса, а затем она и сама становится стрессом. То, что человек, находящийся в состоянии стресса, не может заснуть – вполне естественно. Кто ж спит, когда, например, нужно бегством спасаться? Конечно, сна в этом случае быть не должно, а если и будет, то поверхностный, с частыми пробуждениями.

Сон тревожного человека не дает ему ощущение отдыха, человек просыпается еще более уставшим. Однако, после того, как сон нарушился, возникает новое беспокойство поверх прежнего. Теперь донимают не только те стрессы, что лишили сна, но сам этот факт – отсутствие полноценного сна.

Нарушения сна могут быть самыми разными. Одному не заснуть, он ворочается в кровати. Другой заснет хорошо, но посреди ночи проснется, словно от внутреннего толчка, и сна ни в одном глазу. Третий мается с пяти утра, четвертый спит так чутко, что кажется и не спит вовсе. Попробуем разобраться.

Причины нарушения сна

Человек, который испытывает трудности с засыпанием, как правило, находится в состоянии острого стресса, то есть решает какие-то важные жизненные задачи и решить их не может, потому и сон не наступает.

Если же сон поверхностный, то вероятнее всего, донимает человека хронический стресс. То есть какого-то особенного стресса у него нет, а есть множество жизненных неприятностей, которые наслаиваясь друг на друга, создают ощущение беспросветности.

Тот, кто просыпается среди ночи, чаще всего страдает от невроза тревоги, который и будит его посреди ночи: «Вставай, вставай! Тревога!»

Наконец, если у человека проблемы с ранним пробуждением, которое сопровождается плохим психологическим состоянием в первой половине дня, можно заподозрить депрессию.

Короче говоря, скажи мне, как человек спит, а я скажу, что у него не в порядке. А как же заснуть тем, кто сон потерял? Будем искать ответ.

Нарушения сна: лечение

День выдался непростым, казалось бы, теперь только в постель и спать, спать. Но вот мы ложимся и начинаем ворочаться. То рука затекает, то на спине некомфортно, на животе – тяжело. В чем же дело? Дело в напряжении мышц. До тех пор, пока мышцы человека не расслабились, заснуть не возможно. Мы накапливаем мышечное напряжение в теле в течение дня в огромном количестве. Каждый стресс, каждая неприятность сопровождается мышечным напряжением, которое, не разряжаясь, усиливается и хранится в теле.

Сразу вспомнилась сказка «Принцесса на горошине». Вы думаете горошина виновата? Да нет же. Принцесса наша находится в стрессе: из отчего дома её выгнали, она бродила при непогоде по неизвестной местности, что дальше с ней будет – неизвестно, а тут еще испытание – попадает в замок, где на неё смотрят с нескрываемым подозрением. Что ж, нормальная стрессовая ситуация, приводящая к мышечному напряжению. Именно они, мышцы напряженные, мешали принцессе уснуть, а не горошина.

Так что первым делом, если вам не заснуть, нужно хорошенько потянуться – руку, ногу, одну, другую, мышцы спины, шеи, и сон заявится, даже не предупредив о своем появлении.

Впрочем, одними мышечными напряжениями дело не ограничивается. Следующий пункт – это навязчивые мысли. Мысли, цепляясь друг за друга, лезут в сознание и начинают сбивать человека с пути ко сну. О чем мы думаем, пытаясь заснуть?

Здесь все – наше прошлое с его незавершёнными делами. С кем-то мы поругались, кому-то чего-то не доказали, не так сказали, допустили ошибку. Делали какое-то дело – а как продолжить, а сколько, а почему, а зачем? На виртуальную доработку и переработку этих незавершенных дел мы и тратим время, положенное сну.

До тех пор, пока мы не признаем, что дело сделано, а сделанного не воротишь, как бы нам того не хотелось, ожидать сна не приходится.

Но мы заглядываем в мыслях не только в прошлое, но и в будущее: как поступить? Как сделать? А что скажут? А что подумают? А справимся ли? Вот те вопросы, которые способны лишить сна любого.

Беда в том, что мы пытаемся постоянно забежать в будущее, и иногда даже кажется, что мы знаем, какое оно, будущее, будет. А потому продумываем какие-то меры заранее. В старых добрых сказках говорят: «Утро вечера мудренее». Чистая правда!

Чтобы справиться с одолевающими мыслями ответьте себе на вопрос: могу ли я решить этот вопрос сейчас? Ответ будет отрицательный. Хорошо! Теперь  проверьте и убедитесь, правильно ли вы ответили на вопрос. Может быть есть какая-то возможность сделать сейчас то, что можно сделать только завтра? Нет? Очень хорошо! Верите ли вы себе? Когда же вы убедитесь, что сейчас действительно ничего более не остается, как уснуть, а завтра – будет, что будет, только тогда вы и сможете заснуть.

Еще одна проблема в следующем: пытаясь заснуть, вы начинаете тревожиться, предполагая, что не заснете, и поэтому заснуть не можете. Возникает дурацкая ситуация: организм давно хочет спать, но вы его постоянно тормозите, спрашивая: «Эй, ты уже спишь или как?» Тот начинает сверяться- спит от или еще нет? Значит не спит!

Как же выйти из этой игры? Ответ прост: перестаньте себя мучить, откажитесь от желания заснуть. Скажите себе: не буду спать и все! Скажите и продолжайте лежать с закрытыми глазами, убеждая себя, что если сон не придет, это только к лучшему.

Отказавшись от желания заснуть, вы выключаете из игры ваше сознание, оно уйдет в тень, и тревога послушно исчезнет.

Если не один из способов борьбы с нарушением сна не срабатывает, значит проблема в недостатке серотонина. Серотонин – это специальное вещество, которое обеспечивает большое количество важных функций мозга. На фоне стресса, после формирования тревоги и депрессии, запасы серотонина истощаются, а это неизбежно скажется на качестве сна. Его нужно будет поднимать до нужных пределов с помощью врача и психолога.

По словам академика И.П. Павлова, сон – это выручатель нервной системы. Желаю вам крепкого сна и доброго здоровья!

Получайте новые статьи блога прямо себе на почту!
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Запись опубликована в рубрике Жить здорово с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

5 комментариев: Причины нарушения сна

  1. Елена говорит:

    Как не хватает крепкого, здорового и сладкого сна!
    Про плохо спящего человека ещё иногда говорят, что совесть его мучает!
    Вы правы, разнообразные мысли спать не дают. Снимались бы они вместе с одеждой перед сном. Ан нет, идут с нами, сами не спят и нам не дают!
    Какой интересный подход к сказке))) У нас у всех этого гороха в виде мыслей и страхов по целому мешку!
    Спасибо за такой интересный, полезный и весёлый взгляд на сон!!!

  2. Татьяна говорит:

    Очень помогает заснуть техника йоги нидра или настойка пустырника)

  3. Арина говорит:

    ухх какая полезная информация, спасибо)

  4. Венера говорит:

    Для меня сейчас эта проблема очень актуальна. Спасибо за информацию, постараюсь ею воспользоваться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>