Какие витамины принимать весной

Какие витамины принимать весной

какие витамины принимать веснойСейчас наш организм особенно нуждается в витаминной поддержке, рассмотрим, как сохранить здоровье и какие витамины принимать весной.

Витамин А оберегает от вирусов

Этот витамин необходим для здоровья кожи, глаз и слизистых оболочек. А еще он участвует в регуляции уровня гормонов, защищает печень и повышает сопротивляемость организма к вирусным инфекциям. Поэтому ранней весной очень важно получать его в достаточном количестве.

Количество: суточная норма – 1мг.

Источник: овощи зеленого и желтого цвета, бобовые, персики, абрикосы, яблоки, печенка, яичный желток.

Витамин В1 дарит хорошее настроение

Этот витамин улучшает умственные способности и настроение, оптимизирует работу мозга, регулирует углеводный обмен и водный баланс, снижает потребность в инсулине и усиливает его действие, препятствует развитию атеросклероза.

Количество: 2-3 мг в сутки.

Источник: цельнозерновой хлеб, брокколи, бобовые, изюм, чернослив, мясо, рыба.

Витамин Е надежно защищает клетки

Другое название – токоферол. Он защищает клетки от воздействия свободных радикалов, влияет на белковый и жировой обмен, улучшает циркуляцию крови, необходим для регенерации тканей.

Количество: суточная норма витамина Е – 8-15 мг.

Источник: растительное масло, семечки, орехи, зеленые листовые овощи, злаки, печенка, яичный желток, бобовые, проростки пшеницы.

Витамин С помогает укрепить иммунитет

Один из самых сильных антиоксидантов. Витамин С укрепляет иммунитет и ускоряет восстановление после перенесенных недугов. А еще участвует в обмене углеводов и защищает от стрессов.

Количество: суточная норма – 60 мг.

Источник: цитрусовые, черная смородина, шиповник, облепиха, картофель.

Цинк активирует ферменты

Цинк участвует во многих ферментативных процессах, необходим для синтеза белка, обеспечивает нормальное заживление ран. А еще он способствует выработке некоторых гормонов, активно участвует в работе половых желез и щитовидной железы. Недостаточное количество цинка ослабляет иммунитет и снижает сопротивляемость организма инфекциям.

Количество: норма – 12 мг.

Источник: мидии, семена кунжута и тыквы, арахис, миндаль, зелень, говядина, сыр, бобовые, проростки пшеницы.

Витамин В2 ускоряет обмен веществ

Витамин В2 стимулирует обменные процессы в организме, предотвращает заболевания кожи и поддерживает нормальное зрение.

Количество: суточная норма – 2,5 мг.

Источник: зеленые листовые овощи (брокколи и шпинат), молоко, творог, сыр, йогурты, мясо, рыба, печенка.

Железо предупреждает развитие анемии

Железо входит в состав гемоглобина. Главная его задача – участие в питании всех органов и тканей организма, в том числе и сердца. Недостаток железа способствует развитию анемии.

Количество: суточная норма железа – 10 мг.

Источник: красное мясо, печенка, грибы, бобовые, зеленые овощи, гречка, яблоки, гранат.

Итак, мы изучили, какие витамины принимать весной. Чтобы ранней весной оставаться в форме, скорректируйте свой рацион. Правильное питание повысит устойчивость организма к различным недугам. Будьте здоровы!

Получайте новые статьи блога прямо себе на почту!
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Запись опубликована в рубрике Жить здорово. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Один комментарий: Какие витамины принимать весной

  1. Елена говорит:

    А я просто покупала искусственные витамины. Выпил пилюльку и ждёшь, когда там здоровье и бодрость прибавятся. Но никаких чудес не происходило. Уже не раз слышала, что синтетические витамины не очень-то полезны. Даже можно навредить своему здоровью. Бывают аллергические реакции, отравления.
    Да, надо менять рацион питания.
    Лия, спасибо за витаминное просвещение!
    Кратко и всё понятно!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>